脚是人的“第二心脏”|常做脚趾操，健脾养胃抗衰老

03

扳脚趾

反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间的内庭穴（此穴管理人脾胃）。

可以在看电视或休息时进行。对消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩，有一定疗效。

04

静立或静坐跷脚趾

站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。在晚睡早起时，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背，向下弹100～200次。

05

行走间跷脚趾

走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷一次，跑步时也可以这样跷脚趾，上下楼时同样可以如此。

骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压一次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上跷一次。这个动作既不难又没有副作用，长期坚持下去，必有收获。

06

独立活动脚趾

上了年纪的人，不锻炼独立活动的能力，走路、站立时就容易摔倒，其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。

中老年人初练太极拳时站立不稳也是这个原因。人的平衡中枢在小脑，经常练独立动作，会很容易克服这一弊病。

所以，老年人要想延缓小脑萎缩，就应该练习独立动作（初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒），方法如下：

①一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为一次。照此动作重复做16次。然后换另一腿独立，另一腿抬平，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。

②再交换另一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向内拐为一次。照此动作，重复做16次。

③以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次。

④动作同上，只是改变方向向外旋转。

脚趾健康法，人人皆宜，从中青年时期开始练更佳。此法对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。

冬天天气寒冷，气血运行不畅，则更有意义。需要注意的是，人们不要在过饱或过饥的情况下锻炼脚趾或按摩小腿，以免损伤脾胃。

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